如何做到晚睡早起？
每天熬夜熬到12:00,又想着早上6:00多能起来！



成年人睡眠时间六到八个小时足够了，如果真的想在凌晨十二点入睡，建议半个小时前就别玩手机或者其他电子产品，因为你可能会因为某个短视频而刷到凌晨三四点，也别去看社交软件，你可能会迷失在某个朋友圈或空间翻得津津有味，你更不能打游戏，说好的最后一把把到了凌晨五六点，那也是极有可能的。

比较建议的方法是睡前喝温牛奶，看新闻报纸，没有报纸看卷子，没有卷子听轻音乐，有条件建议再喝一点小酒，记得一定是小，别喝多了醉得不省人事第二天不知你是谁，还可以点一只香薰，一定是清淡好闻的香气，那如果是六神花露水那种气息你也可能无法入睡，然后就是拉窗帘，关窗户（记得开个缝缝空气流通），关灯后闭眼，脑海中想一想你抱着你喜欢的人睡觉，基本上等个五六分钟你就能睡着了，（睡不着可能是你想的画面太丰富了建议点到即止）

睡前需要把手机电量充满（再不济也要百分之五十）把闹钟从5:30到6:00每隔十分钟设置一次，再在6:10-40各设置一次（具体时间根据你自己定），以免你赖床直接睡到自然醒了。

闹钟音乐建议声音洪亮或者亢奋又悠长的曲子（比如广西山歌男女对唱 刘三姐的歌也不错）然后把手机放到你一只胳膊再伸长一寸的位置，这样第二天早上你准时起床的

怎么才能晚睡早起


1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证