如何克服上台紧张情绪


可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。
一、演讲之前，多做几次浅呼吸
一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。
多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感。适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥。

二、对演讲的主题内容很熟悉
常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗 。”知己知彼百战不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。在这里，不妨把演讲看做是一场战争。提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。
三、提前演练演讲时的内容
1、对着镜子进行演讲的彩排
对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。
2、用手机录下自己演讲时的视频
演讲时，打开手机的摄像头，对着

怎么缓解上台紧张


第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，

以上的方法都可以。


上台讲话容易紧张怎么克服


上台讲话如果想要不紧张需要进行心理调理。
上台讲话过程中心情紧张是比较正常的，由于面对的人群较多，可能会出现声音颤抖、大汗淋漓、紧张等症状需要适当进行心理调理，放松心态，多深呼吸，同时还需多进行自我安慰，适当的转移注意力，也要树立自信。
最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

紧张心理相关介绍
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。



如何克服上台展示的紧张感？


其实上台展示很紧张是一件很正常的事情，每个人在刚开始在集体面前发表言论或者展示的时候都会紧张，只不过每个人会用不同的方法去克服，以下是一些克服上台展示紧张感的方法：

一、提前准备。
在上台展示之前，提前到场，检查设备、检查环境，如果有时间的话，也可以进行排练，让自己更加有底。
二、吃点东西。
在上台展示之前可以吃一些糖果和水果，补充能量，也可以放松心情。
三、积极暗示。
自己给自己自信很重要，需要不断肯定自己，可以对自己说：没关系放轻松，我是最棒的，我可以展示的很好，我已经准备的很充分了，就差展示出来就好了。
四、成功想象。

想象一些美好的景物，比如海滩、浪花、白云等，感觉自己演讲的场地让你感觉很舒服，自己展示是一件很享受的事情，并且想象在展示后别人对自己的肯定、鼓掌、欢呼。
五、深呼吸。
深呼吸也是一个很有用的方法来缓解自己的紧张，使得自己的生理机制更加放松。
六、拿道具。
在展示的时候，如果手里拿一件物品，也会让自己更加踏实，比如一支笔、一张纸。
七、转移注意力。
在进行展示的时候，可以看屏幕、黑板、在不需要观看资料需要自己长时间口述的时候，可以找准一两个观众进行对视，也可以选择看他人的额头