立定跳远怎么练


立定跳远的练法如下：
1、预备动作
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、起跳动作
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲

3、空中动作

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地动作
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
常见问题及解决办法：
1、预摆不协调（摆臂和膝关节屈伸不协调）。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，熟能生巧。

2、体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去（形成鞠躬动作）。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。




立定跳远怎么练？


立定跳远对腿部力量要求比较高，并且正确的动作也会提高距离，具体方法如下：
1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量

2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤

3、正确的动作，动作不对的锻炼会带来负面的效果，所以正确的姿势是必需的，每天以正确的姿势练习，会带来事半功倍的效果。

拓展资料：
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。



立定跳远的训练方法


　　立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。下面是我为大家整理的立定跳远的训练方法，欢迎参考~
  　　立定跳远的训练方法  　　 蹲跳起
  　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
  　　跳的方法
  　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
  　　 单脚交换跳
  　　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
  　　跳的.方法
  　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(2～3米)。以上练习重复2～3组。
  　　 蹍跳步
  　　蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
  　　动作方法
  　　用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前

立定跳远技巧训练方法


立定跳远技巧训练方法如下：
首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体动作，体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次，挺身跳练习。

1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。
2、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。
3、伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。
4、最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。