长期不运动的人怎么开始锻炼


先从有氧运动开始咯。比如练练瑜伽，网上很多那种视频，找最基础的那种拉伸一下身体。


把身体放软了之后，再去慢跑，小碎步的那种。不喜欢跑步的也可以跳绳，跳绳不单单是可以减肥，也能起到锻炼身体的作用的。


最后就是加强运动量，跟着视频做其它的健身动作。



长期不运动的人，记得前面那部分要做好，循行渐进，等身体适应了这样的运动方式再加强运动，同时营养要跟得上，多喝牛奶，吃豆腐等高蛋白质的东西。



从不运动的人怎么恢复体能？
现在运动一会儿大腿肌肉就会僵硬



做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。
如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。
因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。

1.从轻松的慢跑开始
长时间不跑步，你的体能和肌肉力量都会下降，所以就算你想跑快，也会比较难，身体会很难受。这个时候需要从慢跑开始，这个慢跑标准是你跑起来能正常的说两句完整的话，这样的速度才有利于慢慢恢复跑步，如果速度太快会出现一些意外危险，比如：昏厥、心悸，严重的的时候甚至会出现休克，所以一定要慢跑，慢慢恢复。
2.跑前和跑后做好拉伸运动
长期不跑步的人恢复跑步，跑步前后一定要注意多拉伸，拉伸是最基础也是最重要的恢复手环之一，拉伸可以有效消除跑步之后肌肉僵硬感，促进肌肉弹性和伸展性的提升，并且拉伸的每个部