小腿粗壮怎么办,如何减小腿肌肉


上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
   
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
   
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
     
摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
   
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
   
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。


小腿粗壮怎么减？瘦小腿最有效的7个方法


【导读】：小腿粗壮实在太毁形象了，都不能愉快的穿短裤短裙秀 *** 。小腿上的肉应该怎么减呢？下面跟大家分享几个瘦小腿最快最有效的方法。
   　　瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙
  时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环
  功效：锻炼小腿肌肉
  step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
   
  step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
   　　瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖
  时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
  功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
  step1：擡头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
  step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
   　　瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝
  运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
  功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
  step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂