怎样才能睡个好觉呢？这4点要做到


拥有充足的睡眠，能够使人精力充沛、精神愉快，但是现在却出现了越来越多的睡不够小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡饱呢?掌握科学的睡眠知识有必要，对提高睡眠质量有很大的帮助。
                                          
  怎样做才能够睡个好觉呢?
  
  1、调整好自己的生物钟
  
生物钟其实也就是规律的作息，如果总是昼夜颠倒则很容易出现生物钟紊乱的情况，导致长期失眠的发生，促使体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑、免疫力降低等等。对人体健康造成很大的危害，有时还会影响人的精神状态，因此要养成早睡早起的习惯，使生物钟能够保持平衡。
  
  2、睡眠姿势选择右侧卧
  
想要睡得更好，还要选择正确的睡眠姿势，一般以右侧卧最为适宜。首先心脏的位置在左侧，向右侧睡觉，能够避免心脏受到压迫，不影响心脏运输血液。其次胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都是向右侧打开，向右侧睡，能够使胃内容物更顺利的运行。另外肝脏也位于右侧，采取右侧卧的休息方式可以使肝脏得到充分的血液供应。
  
  3、选择适宜的枕头
  
枕头的高度对是否能够睡着好觉也起着至关重要的作用，一般枕头的高度与一侧肩膀的宽度相等最为适宜，成年人约为10厘

如何能睡得好？


很多人都不把睡觉当回事，其实睡不好，危害很大。
长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。
睡眠不是关机，比如像大脑，需要在深睡时排泄“垃圾”废物，所以睡少了认知等大脑功能自然就差，其他身体系统也一样。
良好睡眠，不一定要睡够8小时，“每天睡够8小时”几乎成了共识，但其实没有这么机械化的标准。
具体睡多久才合适还要因人而异，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好，有人则睡10小时才身体酣畅。
一些精英人群说自己睡3~4小时就够了，更可能是他们习惯了，睡眠质量高，平均睡眠深度够，睡眠时长需求就短。
优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡;不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡;睡梦不清晰，醒来容易忘;最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。
如何获得高质量的睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易