形体训练的方法


有关形体训练的方法
                    　　女性的美不仅在脸，更是在形体，在内在的气质，通过形体训练，不但可以塑造完美的形体，更能提升整体的气质。以下是我为大家整理的有关形体训练的方法，仅供参考，希望能够帮助大家！
  　　1、高抬腿走步
  　　大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
  　　2、臂操
  　　预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。
  　　3、颈操
  　　预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
  　　4、躯干操
  　　预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
  　　5、侧身操
  　　预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
  　　6、腿操
  　　预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
  　　7、全身运动
  　　预备姿势：