腰部赘肉太多了，怎么运动可以让腰变细点？


1、        登山步热身

准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，在做这个动作的时候，要注意收腹收腰，坚持一段时间之后，腰部的赘肉则会慢慢消失。

2、        斜板式要手肘支撑

把瑜伽垫铺在地上，然后双臂保持挺直的状态，支撑起整个身体，腿部也要离开瑜伽垫，并且保持脚尖落地的状态，然后依次做屈肘的动作，然后还原重复练习10~20次，则可以起到瘦腰的效果。

3、        斜板式开合跳

趴在地上，双手支撑起整个身体，保持脚尖落地的状态，但是大腿和膝盖要离开地面，双脚保持并拢的状态，然后向两侧跳开，重复练习10~20次，则能够起到瘦腰的效果，坚持一段时间之后，腿部的肌肉也会变得更加结实。

4、        侧移

趴在瑜伽垫上，双手支撑起整个身体腿部离开地面，保持脚尖落地的状态，然后双手和双脚向右侧移动，之后返回原地，每次重复练习10~20次，则能够达到瘦腰和瘦腿的效果，坚持一段时间之后，耐力和身体素质也会有所提高。

5、        扭转

保持侧卧的状态，然后一只手臂保持屈肘的状态，支撑在瑜伽垫上，双脚并拢在一起，下面的脚趾撑起整个腿部，右手放在头部的