睡前睡不着怎么办？





晚上睡不着怎么办


晚上睡不着可以通过放松身体、改善睡眠环境、适当锻炼来促进入睡。如果持续出现这种情况，并且已经影响到日常生活，可能需要在医生指导下进行心理指导、药物治疗。

1、放松身体：晚上睡不着时可通过喝热牛奶、泡脚、听轻音乐、冥想等措施放松身体，改善焦虑、紧张的负面情绪。避免睡前有跑步、观看恐怖片等刺激性行为，或是过饱、过饥及喝咖啡、浓茶等。

2、改善睡眠环境：要保证睡眠环境安静，且无强光、杂音等，对促进睡眠有一定帮助。

3、适当锻炼：白天可以适当参与体育锻炼，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身体素质，但要避免入睡前运动。

4、心理指导：如果已经长期出现晚上睡不着的情况，而且与应激事件刺激，比如亲人离世、失恋等原因有关，或者自我调节能力较差，需及时寻求专业医生帮助，可以通过认知疗法、行为疗法等改善。

5、药物治疗：如果症状持续时间较长，且影响白天生活、工作等，可在医生指导下用药治疗，常用药物有劳拉西泮片、地西泮片等镇静催眠类药物，均能改善睡眠情况。怀疑存在焦虑症者，可遵医嘱联合使用抗焦虑类药物，如盐酸文拉法辛片、盐酸舍曲林片等。

晚上睡不着的人不必过于担忧、紧张，不良情绪反而不利于睡眠。如果长期未