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腰扭伤了如何快速恢复小窍门?,扭到腰怎么快速恢复

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2023/03/20 07:06:01

腰扭伤了如何快速恢复小窍门?


俗话说伤筋动骨一百天,腰扭伤不容小觑,可通过以下措施帮助恢复:

第一、急性期卧床静养,避免腰部受力负重。

第二、药物治疗。疼痛明显者可口服或者局部外用非甾体消炎止痛药物,促使腰部恢复。疼痛剧烈者,可以局部封闭治疗。

第三、理疗。可以配合医生使用理疗仪器帮助活血通络,促进病程恢复。

第四、在专业医师指导下使用中医中药、适当的按摩、针灸等也是促使腰背恢复的有效措施。

第五、饮食上要进食含钙量丰富的食物,平衡饮食,有助于腰背肌肉的恢复。

第六、康复锻炼,加强腰背肌肉的锻炼。可做五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法等,适度做单杠悬吊运动。

预防腰扭伤也很重要,如控制体重,减肥。平时少做没有准备的负重搬运活动,增强腰部肌肉力量,游泳等。


腰扭伤了如何快速恢复小窍门


1     滚腰肌            方法:患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
     注意:按摩的时候要求手法轻柔缓和,以患者觉得耐受舒适为宜,禁用暴力蛮劲。
      
                      2     四指推腰            方法:患者采取俯卧位,按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着,然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部,来回推拿8分钟。
     注意:推拿的时候力度要轻柔渗透,可以从轻到重以患者耐受为宜。
      
                      3     掌揉腰骶            方法:患者采取俯卧位,按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位,在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部,大约3分钟。
      
                      4     斜扳腰椎            方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
     注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
      



腰扭伤了应该如何尽快恢复?


可以用冷敷治疗,用冰袋或者是湿毛巾来冷敷,可以促进血管的收缩,减少腰部出现肿胀出血,也可以外用跌打损伤类的药膏。或者是采用推拿按摩针灸和物理超声波的方法治疗,效果都是比较不错的。冰敷三到四天后,可以改用热敷,比如用热毛巾盖在扭伤部位。


健身腰扭伤了如何快速恢复小窍门?


1、按摩

用手按摩腰伤部位,轻轻的就行,这样能够起到进一步促进周围的血液循环,可以将体内毒素的排除,也能够将经络疏通,体质也能够得到进一步的改善,对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时,还可以在患处涂抹一些精油,可以活血止痛。

2、冷敷

用冷毛巾和冰袋敷在受伤的不发威,最好要在腰伤发生后的几分钟内采取冷敷。通过冷敷,腰伤部位的肿胀和疼痛感能够被进一步缓解,能够使得受伤周围的血管不再扩张,以更好的避免伤情继续加重的现象。冷敷的时间应控制在半个小时之内。

3、热敷

与冷敷有所区别的是,我们要选择在腰伤一天以后进行热敷,可以建议用一条热毛巾敷在伤口部位,在这种情况下需要控制好温度,另外,暖宝宝和暖水瓶也是考虑被采用的,可以将其敷在伤口处,这样就有利于活血化瘀。

4、卧床休息

在腰伤期间,患者应当多加注意休息,尽量采取卧床休息的姿势,这样对伤口周围组织能够起到比较有效的作用,这时候千万不要在外面做剧烈运动,否则就会加重我们的腰伤。