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怎么减掉全身脂肪?,怎么减掉的肥肉

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2023/03/22 06:51:02

怎么减掉全身脂肪?


想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。
HIIT运动方式:
1.高抬腿
保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。
2.交替碰膝盖
双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。
3.平躺伸屈腿
双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
6.开合跳
手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

扩展资料:
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝:
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所