怎样训练才能提升力量？


你还在苦恼力量上不去吗？但是你的好朋友已经取得进步了，其实不用着急，从40千克到100千克卧推的进步其实没有想象得那么难。

当然，没有什么比达到极限重量更令人兴奋的了，无论你是第一次冲击达到225磅的卧推还是深蹲10次达到315磅，次数的不同带来的训练效果肯定也是不同的。在你进入下一阶段之前，每一步都是你需要征服的里程碑。
轻而易举提起你曾经遥不可及的重量，这表明你的身体正在逐渐适应这个重量。但是，如果你想不断提高，想在力量和维度上有所突破，就需要不断提高你的体能要求，这体现了渐增超负荷训练原则，一个阻力训练的基本原则。
如果你的目标是增加肌肉周长，那么什么方法可以帮助你高效地获得额外的肌肉增长呢？

有两种主要方法可供选择：
1、更大的重量
2、更多次数
增加重量或练习更多次都能增加负荷，但是如果你的目标是最大限度地增加肌肉维度，那么只靠单一的动作不是最有效的方法。
通常，力量举运动员会按照自己的健身计划，每次运动3 - 5次。仅仅依靠极限重量来做一个动作确实可以增加力量，但是这不是增加肌肉力量的最佳选择。这就是为什么单一训练不是健身计划主流的原因。
人们更喜欢以每组8 - 12次的运动频率影响肌肉生长，因此，不要