总觉得自己的手臂很细，怎样让自己的手臂变的粗一些？


在我们理解手臂的科学训练以前，先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练，让你科学的进行手臂肌肉的练习，同时帮你练出更加粗壮的手臂！

我们的臂肌前群主要由，三中肌肉所组成，我们所熟知的肱二头肌，肱肌以及非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一种肌肉，也就是我们的肱三头肌。
虽然肱三头肌是上臂最大的肌肉，不过我们先来看长在前侧的肌肉，大家并没有像肱二头肌那样，注意对肱肌的训练，可能是肱肌处在更深层的位置。

当你紧绷手臂肌肉时，你并不能从表面看到肱肌的部分，不过增大肱肌的围度，有助于把肱二头肌向外推，让肱二头看起来更大，想要增加手臂的粗细，这一点可能对你会有帮助。
虽然肱肌和肱二头肌在厚度上差不多，不过肱肌是一种更强大的肘屈肌，因为不像肱二头肌，肱肌没有跨越肩关节，这意味着肱肌的唯一作用，就是使肘关节屈。

另一方面，肱二头跨越了两个关节，也就是说肱二头肌可以作用于三个关节，主要有三个功能。使你的肘关节屈，也就是弯举，还能使前臂旋后，也就是手掌向上转，以及使你的肩关节屈，也就是向前把手臂抬起来。
既然要科学的训练手臂，那么在开始前就得有热身的环节，利用哑铃进行弯举的动作，或是做几组俯卧撑，