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该如何正确得矫正我们的坐姿?,怎么矫正坐姿

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2023/03/24 07:18:01

该如何正确得矫正我们的坐姿?


俗话说:站如松,坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿,久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势,对身体正常生长发育和健康是很重要的。
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也许你小时候曾经听过妈妈说过,身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点,你必须建立一个理想身体姿势的意识,并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯,这要求自身持之以恒的练习,才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上,通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角,如果在你的椅子允许的情况下,可以根据你的需要调节座椅高度,直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上,如果你的双脚无法触碰到地面,可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候,身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方,或者后方,或者在其正上端时,身体的姿势也各不相

如何纠正站姿、坐姿和蹲姿?


1、标准站姿的动作要领   1) 身体舒展直立,重心线穿过脊柱,落在两腿中间,足弓稍偏前处,并尽量上提。   2) 精神饱满,面带微笑,双目平视,目光柔和有神,自然亲切。   3) 脖子伸直,头向上顶,下鄂略回收。   4) 挺胸收腹,略为收臀。   5) 双肩后张下沉,两臂于裤缝两侧自然下垂,手指自然弯曲,或双手轻松自然地在体前交叉相握。   6) 两腿肌肉收紧直立,膝部放松。女性站立时,脚跟相靠,脚尖分开约45°,呈“V”型;男性站立时,双脚可略为分开,但不能超过肩宽。   7) 站累时,脚可向后撤半步,身体重心移至后脚,但上体必须保持正直。   由于日常活动的不同需要,我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别,主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如,女性单独在公众面前或登台亮相时,两脚呈丁字步站立,显得更加苗条、优雅。需要注意的是,这些站立姿势必须以标准站姿为基础,与具体环境相配合,才会显得美观大方。
2、标准坐姿要领   1) 精神饱满,表情自然,目光平视前方或注视交谈对象。   2) 身体端正舒展,重心垂直向下或稍向前倾,腰背挺直,臀部占坐椅面的2/3。   3) 双膝并拢或微微分开,双脚并齐。   4) 两