压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿这个要怎么做？ 详细点。


压肩：1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。
           2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。
转肩：1.双手放在前面，先抓住长50厘米左右的手巾，从下向上再向后慢慢转过去，（注意这个动作将肩带肌和周围的韧带拉开了，以后再做比较好。手巾先用长点的，再慢慢缩短）。
甩腰：1.跪甩腰，双腿跪地，双手向上伸直，向后甩，胯部向前推。站甩腰，双腿伸直打开与肩宽，双手伸直向上，向后甩，胯向前推。
担腰：坐在把杆上脚背和下肢腓骨顶在墙上，双手伸直先扶墙然后向下担腰，（注意做完这个动作以后，一定要双手抱腿体前屈，或向前甩腰动作，以免过度牵拉或挤压后拉伤）。
压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。
压后腿：将后腿放把杆伸直双腿用后背对着腿，身体向后伸。注意不要掀胯。
压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。


学拉丁舞之前压肩和开跨怎么做才算标准？


跳舞的时候肩膀不能动要平,开跨首先先要心里在画8字一样要放轻松不能用腰


蝶泳压肩秘诀


游泳有一定基础后，就要开始提升细节动作，“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”，臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程，这一过程会将手臂“拉”入水中，并将腰“塌”紧。有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。

烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了烟灰了天际，往事不回头，回忆就这样。烟淡了，云散了

1、压胸的动作：蝶泳中的压胸，实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做，第一个动作是向前向上用力，趴在水中做，第一个动作是向下向前用力。

2、压胸的发力：主要是胸部发力。一般都说是头引领，这当然是可以的。但也可以理解为第一

民族舞基本功自学方法


　　民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。那么，民族舞的基本功训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了民族舞的基本功自学方法，希望能为大家提供帮助。
  　　民族舞基本功自学方法1   　　1、民族舞基本动作—压腿
  　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
  　　个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
  　　伴奏带：选用节拍感比较强的音乐。
   　　2、民族舞基本动作—压肩
  　　这是打开肩部韧带的练习；压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两只腿之间的距离略等于