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初学者怎样开始练瑜伽,瑜伽初学者怎么学

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2023/03/31 23:45:01

初学者怎样开始练瑜伽


初学者怎样开始练瑜伽
                      初学者怎样开始练瑜伽,瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果,但是练瑜伽需要注意的地方非常多。以下分享了初学者怎样开始练瑜伽的方法。
    初学者怎样开始练瑜伽1     从呼吸开始
    呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸,就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全,如果您可以呼吸,通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性,只要意识到呼吸,你就会对瑜伽有所了解。
    良好的开始是完整的呼吸。它很深,需要集中注意力,这可以帮助初学者放松头脑,使其姿势“正确”。建立呼吸意识。
   
    对于初学者来说,以下这个简单的序列就非常适合:
     简易坐
    坐在地上,双腿伸直;弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上
     牛/猫式
    双膝跪地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,双手压实地面。猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上