胖人如何有效减脂、减肥？


减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。
  
饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶。在这里我建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。
  
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。
   
  第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。

肌肉代谢 的热量要远远 大于脂肪 所 代谢的热量
  
(教练推荐的 器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)
  
而是 增加一定的肌

体重超标了想减肥，大家有什么好的减肥方法吗？


引言：在当今时代，现在很多人都是看脸看身材的，这就对一些肥胖人群造成了困扰，所以有些人就想减肥，那有什么好的减肥方法呢？
一、体重超标如何减肥？
对于很多肥胖人群来说，减肥是一个长期的工程，需要有坚持下去的信心，世界上没有一处集成的减肥方法，想要减肥成功就需要去依靠自己的意志力。再掌握一些减肥小技巧，只要有足够的意志力，相信就一定能够减肥成功。首先要想减肥的话，就需要定一个减肥目标，比如每天每月每周要减掉多少斤，每天都要做哪些运动来促进减肥？只有制定一个好的目标才能有勇气去完成，然后就可以把你每天减肥的心得写下来，用来鼓舞自己。
二、制定完整的减肥计划
在减肥过程中要记得多喝水，喝水有助于身体消化，可以增强饱腹感，减少吃东西的几率，要坚持锻炼，可以去健身房或者是操场跑步，做仰卧起坐，或者是找到一款正规的减肥APP，从上面跟随减肥达人一起，这样也不会让自己在减肥的路上感到孤单。要注意控制每天吃饭的热量和脂肪，可以专门为自己制定一个减肥餐谱。既保证了自己的营养需求，又不会吃胖。要常吃蔬菜水果，来促进身体消化，增强免疫力，也要建立良好的生活方式，早睡早起不要熬夜，因为一旦熬夜就想吃夜宵，一吃夜宵