后背的肉怎么减


减背部赘肉的方法:每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚.刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！  减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后. 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰.  两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般.还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒.  说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动.如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼.具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划.当然这需要你持之以恒.相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的.加油拉！！


后背肉太多怎么减肥


消除背部赘肉的有效方法：
　　背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
　　第一招：
　　1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
　　2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
　　3、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
　　4、左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
　　5、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
　　6、放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
　　7、换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
　　8、每次锻炼时，一组动作进行2次。
　　第二招：
　　1、四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
　　2、同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
　　3、收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
　　4、还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作