男人怎样快速增肥增重


1.如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。
2.食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。
3.早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力，然后珍肌膏两勺。
4.  休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。
5.   午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。
6. 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。
7.   晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜，再来两勺珍肌膏(主要是增强脾胃吸收与食欲)。
8.  饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不

男人如何才能变胖


在当今社会，瘦是美，但是太瘦也会增加麻烦。尽管如此，许多人还是会感到困惑，因为他们太瘦了，又瘦又不好看。此外，一旦他们做了一些激烈的运动，他们会感到疲劳和晕倒不小心，这也将导致其他疾病，如低血糖。这里有一些方法可以帮助你快速健康地增加体重。让我们来看看。

第一是多吃蛋白质食物
多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等食物。每天都喝两杯牛奶，最好是喝全脂的，然后吃一两个鸡蛋。吃高蛋白食物可以使你的身体强壮，帮助你的肌肉和骨骼更好地生长。
第二是多吃点意大利面
意大利面含有最多的糖和淀粉，富含碳水化合物。以面食为主食，如面条和饺子，不仅可以增加脂肪，还可以养胃。

第三是增加肉类的摄入量
平时，当吃三顿饭时，我们可以把蔬菜和肉的比例改为1比 3，用一些稍胖的肉来代替我们以前喜欢的瘦肉。红烧猪肉和其他肉类是增肥的主要力量，高脂肪食物能以最快和最大的剂量补充你身体的脂肪和能量。猪蹄也是人们增肥的一种非常友好的食物。猪蹄富含胶原蛋白，能在短时间内给人体带来巨大的能量，使身体变得肥胖和强壮。

第四是锻炼非常重要
如果你吃了很多高能量和高蛋白的食物，但是你习惯了待在一个地方，你会获得无用的脂肪。这也是许多肥胖的

如何快速增重


1、饮食增肌增重。
如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！
2、辅助食品。
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
3、增重运动。
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议