怎样塑形身材,怎么样塑形
怎样塑形身材
正确的做法是选择适合自己的动作,让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果。所以,接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作,非常适合新手,但标准做下来也并不轻松。
动作一:跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿屈膝,双肘与双膝支撑
绷紧腰腹部,身体从头到膝盖呈一条直线,小腿向后自然伸直
动作二:卷腹20次
仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双手置于耳旁
保持下背部贴紧地面,腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
动作过程中,颈部与双臂只是跟随身体移动,不参与主动发力
动作三:自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原
全程保持背部挺直,下蹲时双臂向前,还原时落回,保持膝盖与脚尖方向一致
动作四:屈膝侧支撑抬臀20次,换边
侧撑,下侧手肘与膝盖支撑起身体,收紧腹部
臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起
注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面
动作五:跪姿俯卧撑20次
跪姿,双臂位于肩部正下方,背部挺直,小腿向后抬起
保持背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原
怎么样才能塑形
怎么样才能塑形
怎么样才能塑形,在现实生活中,消耗身体里面多余的热量,我们才能达到塑形、减肥的目的,而运动无疑是一个非常不错的方法,那么下面就为大家分享怎么样才能塑形。
怎么样才能塑形1 1、跑步
在众多运动中,跑步是最常见,最简单的,人们可以在外边跑步,也可以在跑步机上跑步,是正在减肥的人的首选运动。想要通过跑步达到减肥的效果,需要长期坚持的。如果选择跑步机跑步,建议增加一定的坡度,这样更能提高瘦身效果。刚开始跑步要循序渐进,速度不要太快,时间不要太长,结合自己的身体条件制定跑步计划。
2、游泳
据了解,游泳是燃烧脂肪最快的一项运动,因为在水中运动,我们消耗的热量要远远比在空气中消耗的热量多。所以,如果可以经常游泳,不仅能消耗身体的脂肪,塑造更好的身形,而且对心肺功能提高也有很大帮助,不少对身形要求较高的人,都会选择通过游泳。如果这个过程中,还能够搭配营养均衡的食物,对减肥有极大的辅助作用。
3、瑜伽
瑜伽是当代女性最喜欢的运动之一,瑜伽属于有氧运动,但是没有跑步、游泳那么剧烈运动,练习