熬夜发胖怎么减肥？


通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果。经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠。如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补。经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥。所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。 

一，睡眠与肥胖有什么关系？
睡眠是生活的重要组成部分，成年人平均睡眠时间为7~8小时每天。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢，抑制食欲等方面发挥着重要作用。
睡眠时间短，会降低瘦素水平，影响能量代谢，增强食欲，从而增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖。

二，熬夜发胖怎么减肥？1，减少高热量，高油脂食物摄入量。
高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，增加B族维生素的摄入量。
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