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怎样才可以有效减肥,怎么才能有效减肥啊

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2023/04/16 21:42:01

怎样才可以有效减肥


人人都想有效减肥,那么想瘦下来简单,但是想要健康瘦下来长期保持住是很难的事情,需要科学的贱种方法!

目前,科学减轻体重的方法主要有:强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术,大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。
生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持
综合目前多种研究结果及临床经验,生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段,即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式,改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上,生活中受各种因素的影响,能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人,在真实世界中其实是不多的[1]。

生活方式减重即减少能量摄入,加大运动量,如能长期坚持,减重效果明显且安全。但实际上,生活中受各种因素的影响,往往难以长期坚持,半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法,必须找到一种可以坚持下去的生活方式。

药物减重——有效但不良反应不容忽视
减重药物的作用机制主要有三方面:作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗效十分明显,但减重药

怎么样才能有效的减肥?


  第一,多喝水或其他零热量的饮料

  在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣,那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

  第二,低卡的夜间小吃

  无意识的进食通常会发生在晚餐之后,这时你终于可以坐在电视机前放松一下,零食是使你轻易偏离正常饮食的方式,那么给自己找一些低卡的零嘴吧,饼干或半杯低脂冰激凌,味道也还不错哦。

  第三,适度享用你喜爱的食物

  适度享用你喜爱的食物吧,苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了。你依然可以去吃,但关键在于适量。

  第四,少食多餐

  如果你吃的热量比你消耗的要少,那么你就算减重成功了。但当你饿的时候,想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和体重,肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐,并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。

  第五,保持每餐的蛋白质摄入量

  蛋白质是最好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如