天天吃钙片，为什么还是缺钙？做到这几点就能提高补钙“效率”！


   补钙3点注意    CALCIUM
     钙制剂应避免与植物性的食物同吃： 植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们会和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙制剂的吸收，果汁等也是如此。 对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。 大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植物酸。
        补钙时间需注意： 许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此 睡前补钙效果更好。 钙需要持续补充： 钙在维持骨骼 健康 中的作用是一个长期的过程，因此 补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
      选钙3大原则    CALCIUM
     钙制剂的安全性： 不选择动物骨粉 ，动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。  钙元素的含量： 额外单独补充的钙元素的总量要适宜，标准为每日补充的总钙量的1/3 ，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。  钙的吸收率： 吸收率取决于以上两个要素，所以需要摄入优质的食物钙源，并补充促进钙吸收的低聚果糖等。
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