怎么减肥最有效，将军肚怎么减下去，将军肚减肥方法


1.日常方法
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。
一、双手抱肘，两腿并立：
二、少乘电梯，步行上楼：
三、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3.曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4.曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5.蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。
1、首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前。
2、接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。
3、然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持