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健身如何增肌,怎么样才能增肌吗

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2023/05/08 14:48:02

健身如何增肌


健身如何增肌
                      健身如何增肌,现在很多人都觉得真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背,而我们选择的增肌是使肌肉线条美化,而不是变肥,因此我们要找对方法,那么,以下分享健身如何增肌
    健身如何增肌1     1、控制你的碳水化合物含量
    例如一个体重在75KG的人,我列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算
    每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势
    每天摄入100-150g碳水=体型保持区域
    每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域
    减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
    优质碳水来源:粗粮馒头,玉米,杂粮粥,米饭,面条
   
     2、提高你的蛋白质摄入
    还是例如一个体重75KG的人,无论增肌还是减脂期间,蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入,也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少,而每天运动量过大,身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量,这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以,无论增肌还是减脂,一定要把蛋白质补充充足,这样才能喂饱你的肌肉!
    优质蛋白质:水煮蛋,去皮鸡肉,牛肉,鱼肉。
     3、提高锻炼