瘦腰的运动方法有哪些


　　减肥，最难的就是瘦腰了。但是拥有一个小蛮腰是每个女生都想的。那么瘦腰的运动方法有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
  　　如何快速瘦腰?   　　一、饭前高抬腿
  　　在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!
  　　动作描述：
  　　1 自然站直，双手固定在小腹前方;
  　　2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
  　　3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
   　　二、饭前开合跳
  　　开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
  　　动作描述：
  　　1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
  　　2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
  　　3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
   　　三、饭后即刻靠墙站
  　　要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。
  　　动作描述：
  　　1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;
  　　2.不要低头玩手机，专心做

能够瘦腰的运动方法


能够瘦腰的运动方法
                    　　能够瘦腰的运动方法，生活中，很多朋友会因为长期久坐和缺乏运动而导致腰部的赘肉堆积，腰部赘肉堆积会显得自己很肥胖，所以应该要想办法去瘦腰。下面我为大家分享几个能够瘦腰的运动方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
   
  　　能够瘦腰的运动方法1  　　 1、垂直腿
  　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
  　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。（就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
  　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的.运动。
  　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。
  　　重复这组动作12-16次。
  　　 2、反向卷体
  　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
  　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。
  　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
  　　 3、交叉仰卧起坐
  　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手