怎么样可以减掉你腹部的赘肉呢？


怎么样可以减掉你腹部的赘肉
合理饮食，每天根据自己的身体反馈 搭配科学合理健身运动。
多运动，并保持良好的饮食习惯。


1
推磨式
左右两方旋转，每次5次8个节拍

2
蹬自行车

3
平板支撑

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。




下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：




1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟





2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟




3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟




4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟





5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟





6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟


7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10