腰部肌肉紧张怎么放松


腰部肌肉紧张怎么放松
                    　　腰部肌肉紧张怎么放松，你知道吗?现在人在办公室办公，就是一天，长时间这样的久坐，会使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的养护，会给日常生活和工作造成很大麻烦。接下来我就带来几个放松腰部的动作，一起学起来。
  　　腰部肌肉紧张怎么放松1  　　 第一、环抱膝盖
  　　这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可，有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。
  　　 第二、猫趴式
  　　首先在瑜伽垫上做跪的动作，小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯下来趴着，手臂往前伸直紧贴瑜伽垫上。大腿贴近肚子这里。如此坚持十几秒后复位。有助于缓解坐骨神经痛，髂关节不稳定等状况。
  　　 第三、活动臀部
  　　坐的时间久的话臀部容易会变形，也影响腰椎的'正常生理曲线。首先在瑜伽垫上做好，左脚从右腿下面穿过，右脚则拉伸向臀部。坚持十几秒后换另一脚在继续。有助于活动脚部的紧张肌肉。
  　　 第四、拉伸腰部