跑步如何提高步频


跑步如何提高步频
                       　　跑步如何提高步频?步频与步幅之争可谓是跑步界的“三大著名争论”之一(其他两个分别是前脚掌和后脚跟落地之争，晨跑与夜跑之争)。所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。速度=步频X步幅，要想提高速度，无非是增加步幅和增加步频这两种手段。
   
         　　那么究竟是提高步幅好还是提高步频好呢?我们一般总会感觉步子越大跑得越快，可事实上，步幅过大会导致落地较重，对膝盖和脚底的冲击力很大，非常伤膝盖和脚。而小步幅高步频可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
       　　如何练习增加步频
       　　1. 重视摆臂
       　　不少跑友跑起来手臂是“为了摆动而摆动”，并没有对跑步提供更多的帮助。增加步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的