怎么才能练出腹肌和肌肉

笔下情诗

每天坚持做俯卧撑或者买个臂力器练胳膊的肌肉 做仰卧起坐，或者平躺着，然后双脚合并向上提3至5公分，腹肌会有酸痛感，可以练腹肌 你的体重属于偏瘦的，建议锻炼期间多吃些牛肉 坚持一段时间吧，效果就要看你每天可以坚持做多少次 还有你下面那...练腹肌，仰卧伸展，同时曲腿抬身，即在仰卧起坐的动作上加同时曲腿膝盖触胸；仰卧，腿伸直或曲腿不动，身体抬起与水平面呈不超过45度角；每组至少8个；其它肌肉，反复屈伸，比如俯卧撑练胸肌与肱二头肌，蹲下起身练腿肌，建议别过了，你才16岁，...怎么才能练出腹肌和胸肌?

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 部分1:制定锻炼计...怎样简单的健身可以，练出腹肌，和别的肌肉

简单的一定是最难坚持的。 推荐以下三种吧，如果你想要练腹肌和全部肌肉的话。 第一种是游泳。具体来说，是坚持游泳，频率要比较高，一周至少去三四次。游泳是一种全身运动，能锻炼到身上几乎每一块肌肉，并且能塑型，把身材塑造得很好看。你看...怎样快速锻炼出腹肌和臂部肌肉

条件好可以去健身馆！ 没有条件的话，就在家里练端腹就可以。我当兵的时候都是这么练的！ 端腹介绍！http://baike.baidu.com/view/3625243.htm 臂部肌肉，练哑铃，臂力器，跳绳同时可以锻炼很多地方的肌肉！ 最好希望你不要急于求成，最重要的是...怎麼才能练出腹肌肌肉？

不管想练哪个部位的肌肉，都要做到一件事！那就是坚持，以为不是朝夕间能练成的。 我就建议你一个：每天仰卧起坐做3-5组，每组控制在30-50个。坚持1周以后，加量。加多少根据自己的身体情况来，坚持1-2个月，腹肌就出来了。 还是那句话：贵在坚...怎么快速练出肌肉，腹肌，

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！ (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...怎样能练出腹肌，和肌肉，做哪些运动，每天多长时间？

锻炼腹肌有;腹肌撕裂者，八分钟腹肌，仰卧起坐，仰卧屈腿，平躺抬腿，悬垂抬腿，卷腹。每天30分钟，两天一次，每次用两个动作。如何锻炼才能锻炼出腹肌和肌肉

主要做到大重量，多组数，休息好，吃的好。哑铃是必须的，网上有很多做的动作，每次8-12个，做3-4组，两天做一次。平常时间可以做俯卧撑、单双杠。 腹部你上土豆网上搜七日收腹操，照的练，不行加一组仰卧起坐。如何快速练出腹肌？

1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这抄个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部...练腹肌，仰卧伸展，同时曲腿抬身，即在仰卧起坐的动作上加同时曲腿膝盖触胸；仰卧，腿伸直或曲腿不动，身体抬起与水平面呈不超过45度角；每组至少8个；其它肌肉，反复屈伸，比如俯卧撑练胸肌与肱二头肌，蹲下起身练腿肌，建议别过了，你才16岁，...怎么才能练出腹肌和胸肌?

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 部分1:制定锻炼计...怎样简单的健身可以，练出腹肌，和别的肌肉

简单的一定是最难坚持的。 推荐以下三种吧，如果你想要练腹肌和全部肌肉的话。 第一种是游泳。具体来说，是坚持游泳，频率要比较高，一周至少去三四次。游泳是一种全身运动，能锻炼到身上几乎每一块肌肉，并且能塑型，把身材塑造得很好看。你看...怎样快速锻炼出腹肌和臂部肌肉

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不管想练哪个部位的肌肉，都要做到一件事！那就是坚持，以为不是朝夕间能练成的。 我就建议你一个：每天仰卧起坐做3-5组，每组控制在30-50个。坚持1周以后，加量。加多少根据自己的身体情况来，坚持1-2个月，腹肌就出来了。 还是那句话：贵在坚...怎么快速练出肌肉，腹肌，

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！ (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...怎样能练出腹肌，和肌肉，做哪些运动，每天多长时间？

锻炼腹肌有;腹肌撕裂者，八分钟腹肌，仰卧起坐，仰卧屈腿，平躺抬腿，悬垂抬腿，卷腹。每天30分钟，两天一次，每次用两个动作。如何锻炼才能锻炼出腹肌和肌肉

主要做到大重量，多组数，休息好，吃的好。哑铃是必须的，网上有很多做的动作，每次8-12个，做3-4组，两天做一次。平常时间可以做俯卧撑、单双杠。 腹部你上土豆网上搜七日收腹操，照的练，不行加一组仰卧起坐。如何快速练出腹肌？

1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这抄个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部...