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李小龙怎么锻炼的1．仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。 2．举腿 在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约18英寸（约46厘米），然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。（使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。）尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。 3．转体 这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。 4．蛙踢 蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。 5．体侧屈 像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。李小龙是怎样练功的?
李小龙的个人训练方法 课堂一 1、基本脚力(由准备好的位置) (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 (2)向左...李小龙如何锻炼
1:腹肌:每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹...李小龙是怎么锻炼的!!!
建议你去买一本《李小龙全书》。里面不仅对于李小龙的生平，而且对于李小龙的训练方法，截拳道的技术都有非常详细的描述。其中也包括了他的力量训练。 网上搜来...如何练习李小龙的功夫?
李小龙的功夫至少汇聚了全世界26种武道精华，而且必须要深入研究哲学。 这些不仅要勤学苦练，吃常人吃不得的苦，而且也要有极高的天赋才行。李小龙肌肉锻炼方法
类型很多种! 具体如下 09:20/09:30 热身运动:剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使... 这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。 3.滑轮吊腿练习:3...如何练就一身李小龙的肌肉?
每天坚持做:1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。5、仰卧起坐30个，练习背肌。6、举腿30个，...李小龙每天怎么锻炼?具体实施法
李小龙的训练计划19:30/19:50 1.指戳练习:100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2.拳法练习:200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习...李小龙的练功方式
李小龙用电刺激局部肌肉、不会让电流向心脏与大脑。李小龙用一百多伏的电压，建议别自己尝试、稍有不甚会有生命危险李小龙的身手是怎么练出来的?
李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。” ... |
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发表于 2022-3-21 05:20:17
