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⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
⊙ 梨形身材怎么减肥 1、训练 在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作） 平板支撑后抬腿 动作要领： 1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧； 2、小臂支撑身体，前脚...怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而...
梨形身材如何减肥
饮食加运动加用药来减，要不然单纯的哪一项，效果肯定不好。饮食方面，早吃好，午吃饱，晚吃少。天天跳绳，再配合上3A瘦身，我坚持这个方法才1个月，现在就掉了4斤多了，虽然不是很多，但是我已经很满足了，纯绿色的，并且它还有一款苗条霜和一...
梨形身材该怎么减肥？
梨形身材怎么减肥？其实跟苹果型这个型那个型没有太大的关系，除非你是想说把下半身的肉给减掉，可能针对某个部分，会有相关的，也更针对性的做法，如果从一个大众普罗大众的做法，主要可以从三个方面去入手。 第一，你去注意控制饮食，比运动还...
梨形身材怎么全身减肥 |
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发表于 2022-3-27 14:55:03
