如何练跳远？有什么技巧吗？，怎么样训练跳远

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如何练跳远？有什么技巧吗？



首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。

下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。
摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上半身微微前倾。





腹部回缩:腾空后，腰腹用力，大腿向腰腹靠拢。
抬腿:落地时，小腿必须向前伸。双脚快速用力蹬地，双臂由后向上微微摆动，然后跳起腾空，身体充分展开。要点:蹬地要快有力，腿蹬和手挥要协调，空中展足，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。要点:把握腿向前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不能向后。





第二，一个月的时间要有针对性地练习，从腿部力量、腰腹力量、快速跳跃的能力入手。建议采用以下做法。
蹲跳到位(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立，肩宽相等，下蹲至大腿与地面平行，数秒后快速跳跃。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。
仰卧起坐(锻炼腰腹力量):不用说，建议每天做3 ~ 5组，每次1分钟。
多级蛙跳(训练快跳能……

怎样练习跳远
1.跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。 2.跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。 3.用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。在空中时，...

如何训练跳远？
以前的知道里有啊 1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬...

怎么练习跳远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动...

如何快速练好跳远？
跳远的成绩是由两个因数决定的：（想要满分，两点缺一不可） 1、平时的训练 2、临场的发挥 平时的训练：平时的训练比临场的发挥更为重要，所以要重视。 主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握 重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良...