如何锻炼能让自己的身体更加强壮？，怎么锻炼更强壮

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如何锻炼能让自己的身体更加强壮？


大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
意见建议：1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条……

如何锻炼自己的肌肉才能更加强壮呢？
多练习有氧运动，比如骑自行车，慢走，快跑，游泳等，还可以练习仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等基本动作。

怎么锻炼才能使身体更加强壮？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

怎么让自己变得强壮起来？
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。 3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补...

怎样锻炼才能让自己更加强壮
胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度...

怎么锻炼让自己更强壮？
像你这种情况的话 本来最好的方法是利用体育锻炼的 有条件和资金的话 还可以办理健身俱乐部的 健身卡 如果在家的话 就做到 早睡早起 让自己生活尽量的有规律 在家里放置一些小型的体育器材 如哑铃、海绵垫 等等 千万不要做宅男 或是宅女 另外饮...

拓破天峙

种一棵树最好的时间十年前，其次就是现在。

啵啵小奥特

如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。