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如何增加体重？
增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这样的话不仅有利于改善食欲，也可以使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也会显得瘦弱。
扩展资料：
导致体重过轻的常见原因：
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足，食物消化、吸收及利用障碍，代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦，消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确
如何快速增加体重？
当人太瘦会影响身体的健康，比如；会出现机体免疫力的下降，容易患感冒，体力不足，容易疲劳等一些常见的疾病。所以为了身体健康，应该适当增加体重。我们可以通过食物搭配进行的，来进行体重重量的增加。
怎么不涨肉肉呢？
1.比如在食物里面多配一些蛋白质比较高的食物、容易消化和能量比较足的食物，例如：含淀粉多的主食类食物和鸡蛋、牛奶等。
2.可以通过增加一些医用食品进行服用，增加体重，例如：可以补充一些肠内营养制剂或者补充一些蛋白质粉。
3.适量补充一些增肥的食物，比如猪脚、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉的食物，因为这些食物里含有丰富的脂肪，含热量较高，蛋白质较为丰富。经常食用容易增加体重，使身体发胖。
4.可以适当的多吃一些含糖量高的食物。5.适当的多吃一些瓜子、核桃、腰果等干果类的食物，都有利于体重的增长。在用饮食调理治疗的同时，患者应注意避免暴饮暴食，以免体重增加，引起高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等病症的发生，不利于身体的健康。
合理搭配，才会健康哦！
一切都需要适量，讲求能量的平衡、合理搭配，最好在营养医生的指导下科学进行。
怎样健康的增加体重?
多吃一点
而不是每天吃三餐大餐，你应该每天消耗大约五六次的较小份量。这可以增加你的体重。
运动
为了优化肌肉发育，有必要保持肌肉并集中练习运动。体重训练运动的常规练习会立即导致肌肉量的增加。始终将体育活动与良好营养相结合。
吃高热量的食物
为了增加体重和增加肌肉，对富含卡路里的食品是比不可少的。你必须知道肌肉不断更新，必须提供富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物能够为你提供日常运作所需的能量。
吃什么食物来增加体重？
在富含蛋白质的食物可以是动物或植物来源的。然而，有必要支持体重增加的动物蛋白质来源。鸡蛋、红肉、鸡胸肉、鱼和乳制品。
增加体重，高热量摄入和强化力量训练相结合是两个最重要的因素。也就是说，你还可以采取其他一些措施来加快体重。
以下是增加体重的7个提示：
▲饭前不要喝水。这可以填饱肚子，让你更难获得足够的卡路里。
▲多吃一点。尽可能多地添加一餐或小吃，就像睡前一样。
▲喝牛奶。喝牛奶解渴是获得更多蛋白质和高质量卡路里的简单方法。
▲使用较大的盘子。当然，如果你试图获得更多的卡路里而不是更小的盘子，使用大盘将导致你自动吃更多。
▲睡个好觉。 正确睡觉对于肌肉生长
有什么健康的增加体重的方法
现代很多人想瘦，确也有一部分人想增加体重，这里说的增加体重绝不是靠吃增加体重，而是靠正确的规划及合理健康的方式来增加体重增强体质。
工具/原料
锻炼器材
意志
方法/步骤
1
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量
2
1吃更多。 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。 记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
3
2力量锻炼。 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
END
注意事项
适当
合理
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发表于 2022-4-30 17:30:01
