肚子上的赘肉很多，如何才能减掉肚子上的赘肉啊？，怎么样才能减肚子上的肉啊

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肚子上的赘肉很多，如何才能减掉肚子上的赘肉啊？

肚子上赘肉囤积一般性很难消除，做到如下几点能事半功倍。
1.控制饮食，多吃水果高纤维蔬菜，拒绝油腻食物和辛辣食物。
2.每天增加基础有氧运动可以是慢跑可以是快走，时间是35-45分钟。
3.做俯卧撑和卷腹运动，一组10个，一次三组，一天做两次。
4.丢弃碳酸饮料，多喝白开水，想喝甜的就用适量酸奶代替。
5.作息规律，早睡早起，三餐按时吃。


怎样才能把肚子上的肉减下来？
肚子上的肉变成咯游泳圈



　　减去腹部赘肉的瑜伽动作，瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹。
　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保持30秒左右，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

       
　　2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。然后换侧进行，重复20次。

       
　　3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

       
　　4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。

       
　　5、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重