怎么让手臂变长，手臂怎么变长

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怎么让手臂变长
怎么让手臂变长?有什么方法呢 ？


手臂变长，主要取决于骨骼的生长。而骨的生长与所受机械力有关系，因此，经常拉伸手臂能促进手臂骨骼的生长，可以采用类似单杠的悬垂就可以。当然，骨骼生长的原材料要保证--蛋白质、钙、磷等。
附注：骨骼生长发育与年龄有关，在25岁后再生长的可能性就很小了。


如何让胳膊变得很长
本人14岁，身高171cm，体重107斤。目前臂展176左右


手臂运动1  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。  ■手臂运动2  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。  3. 做30次。  ■手臂运动3  1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。  ●哑铃 手臂运动1  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。  3. 约做15~20次。  ●哑铃 手臂运动2  1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。  3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。  PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。  美丽夏天 “臂”胜计划  每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如

手臂如何长快
手臂如何长快


手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定。所以练出肌肉就可以使手臂变粗。
一、怎么使二头肌变大
1、二头肌的作用，主要体现在做“拉起”的动作中。所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
1）引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗二头肌，还会将背部肌肉练得十分好看。
2）曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
3）站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。
2、怎么使三头肌变大
三头肌的作用，主要体现在做“推出”的动作中。所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
1）卧推
卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧推动作要领：慢下快上；一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然

Alexus23836

勤奋的含义是今日的热血，而不是明天的决心，后天的保证。

困虫斗倜

青春不是生命的一个阶段，是生命的一个境界。

赖振俊

如果心胸不似海，又怎能有海一样的事业。