锻炼手臂有哪些高效又快速的方法？，怎么才能快速锻炼手臂力量

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锻炼手臂有哪些高效又快速的方法？


很多人都问过这样一个问题，就是“怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大”。其实手臂力量大小有两个原因，一个是天生的，就是遗传性的。另一个原因是通过后天锻炼，使得手臂力量变大。在这里我们主要讨论第二个原因，后天怎样锻炼臂力，让手臂的力量变大。

                                                           


事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和呈一条直线，肘部屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和




怎样锻炼能够加强自己的手臂力量？


手臂力量在健身健美运动中发挥着，关键无可替代的作用，在健身健美中几乎所有的训练动作，都需要强大的手臂力量支撑，


如果手臂力量较弱将会对健身健美有着极大的影响，同时还会健身受伤几率，而且手臂力量较弱的情况下进行重量训练，还会对手臂关节造成严重的磨损和破坏，如果长期对手腕和肘关节磨损，就会使脆弱的关节受伤， 使整个手臂都无法再承受任何重量，
 
所以在健身初期一定要增强手臂整体力量的训练，降低关节的受力和磨损，是每一个健身都应该加强注意的，除了单独进行手臂力量训练以外，还用注意每一个动作的标准型，尽量将每一个动作都做到标准，同时做关节保护工作，在进行训练时一定要带护具，这是降低关节磨损和受伤的最有效的方法，


关于在训练中如何降低手腕和肘关节磨损的方法请看小编前两天所写的《5种训练握法有效降低减少健身中手腕压力避免伤害让健身更科学》这里就不赘述了。今天小编为大家推荐一组手臂肱二头肌和肱三头肌的增肌力量训练，可以非常快速的有效的帮助大家提升手臂整体力量，只有手臂力量提升上去健身健美才会更加安全。
下面10个训练动作，肱三头肌训练利用大重量训练完成，肱二头肌组合超级组训练完成，每个动作做3-4组，

怎样快速锻炼手臂力量？

　　1、上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。

　　2、用法就是这个样子，身体打直，保持核心出力，把健臂器举在约头顶的位置，往上旋转30秒，在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。

　　3、下臂旋转，这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多，只是还加了一个有点往下的动作，一方面增加动作的变化性，一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头，三头，三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。

　　4、二头弯举，训练的就是二头肌的部位，在弯举的时候可以透过把手的旋转，那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作，做这个动作的重点是保持你的核心出力，然后双手紧贴着身体，手肘的部位固定，在上举时身体不要弯，腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌，胸大肌在做这个动作时也会同时出力。

　　5、平胸前推，这个动作我们一样可以透过平胸前推时，利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群，因为过程中需要一直维持平举，所以也会锻练到三角

张小麦坡

人若软弱就是自我最大的敌人。

杨远枫冠

成功是努力的结晶，仅有努力才会有成功。

天蝎孤星等

昨日的成功经验与辉煌可能是明天成功的阻碍。