怎么减肥 求懂的人教教我 我146斤 想瘦到10，146怎么减肥

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怎么减肥 求懂的人教教我 我146斤 想瘦到10


想要减肥，首先要做到这几点
1、控制热量，一天所需的热量在1500大卡
2、均衡营养，每天都要摄入谷物、水果、蔬菜、瘦肉、奶制品等
3、坚持运动，每周4次30分钟以上的运动
可以参考1、2条，采用轻断食的方法，5天正常饮食，2天少量饮食


我十岁女孩体重43公斤，身高146厘米，怎么减肥
呜呜呜，我在班里不算高，体重最胖了，想要快快瘦下来。其实肉都在腿上，手上多一些，腰上也没什么肉



那平时试一下，双手拿空矿泉水瓶，以后慢慢适应后可以逐渐加水，双手与肩膀形成90度夹角，单腿站立，每天坚持，会有效果的


体重146斤，身高160。很是困扰，有效减肥方法


、严遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲网美的关键。事实的确如此，许多都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿

身高168 体重146 怎样减大腿,肚子,胸部赘肉 我是初中生 合理的答案


建议：
（1）全身运动，以耐力运动为主。
（2）配合适当的局部力量练习。
提示：
全身运动减掉的都是全身的脂肪。配合局部运动主要是减掉局部脂肪（赘肉）的前提条件下增加肌肉的力量同时增加肌肉的体积。体积的增加情况可以根据你个人的需要。
运动方式：
全身运动：健身跑
局部运动：负重下肢蹲起和俯卧撑。
以上是最简单的运动方式，你可以在适应上述活动方式以后逐渐的增加活动内容。