怎么样为自己制定一个减肥计划？，减肥计划怎么制定

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怎么样为自己制定一个减肥计划？


以下四招，教你如何科学的制定一份可实施性减肥计划。

第一招  计划要切实可靠，不要太过激进

减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白纸一张。所谓切实可行，就要从减肥前的日常抓起，做到减肥前后的衔接，循序渐进。比如当前的我很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟，并做一些适合运动新手的低强度锻炼项目，比瑜伽20分钟，慢跑20分钟，我们可以把这个过程称为激活。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟......，同时强度也随之上调。而不是像开头的计划一样，对自己过于严苛，或者说高估了自己的适应能力，效果往往不尽人意。
第二招  设置奖励机制，让计划更人性


减肥的过程是从当前的舒适区逐渐脱离的过程，感觉到痛苦也合乎常理。这更需要一些动力，我们把动力分为两部分，源动力和持续动力，源动力即决定减肥的那一刻，持续动力是在减肥过程中，不断的提醒和激励。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如一周内本打算买零食的钱拿去可以买一本喜欢的书，一款喜欢的配饰。或者提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重

该如何给自己制定减肥计划？


我认为制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2. 乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
4. 合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5. 改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整

惧乐谟

要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动；要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方！

韩氏王子韩hl

机会靠自我争取，命运需自我把握，生活是自我的五线谱，威慑呢们不亲自演奏好它？

小痴痴姿

河流之所以能够到达目的地，是因为它懂得怎样避开障碍。