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8+16减肥法是什么?怎么吃?
8+16减肥法是只要在8小时内吃完三餐,而且不用限制自己吃什么,就可以轻轻松松瘦身。
具体实操就是,早上9点吃早饭,下午5点前吃完晚饭,之后禁食。或者8点吃早饭,下午4点前吃完晚饭,以此类推。简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16小时断食。
这种方法很多明星都在用,非常好执行。减肥的原理是,人类消耗能量会优先消耗糖类,但空腹时间较长后,会开始消耗脂肪。
营养师认为,8+16黄金减肥法的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,帮助瘦身。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就补充糖分,那么人体永远也不会去消耗脂肪。
16:8减肥法的危害:
低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。
间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就 |
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