晚上翻来覆去睡不着觉，应该怎么办？，晚上睡觉睡不着该怎么办

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晚上翻来覆去睡不着觉，应该怎么办？


出现失眠睡不着觉的现象，需要睡前进行一些强度较低的运动，直到身体逐渐出现疲乏感，并且控制好饮食，睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步，让大脑和身体完全放松，从而快速入眠。
失眠睡不着觉的治疗方法
1、睡前运动

出现失眠睡不着觉的情况，可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动，例如散步、太极、瑜伽等，直到身体逐渐出现困乏感时，就能够很快进入深度睡眠。
2、合理饮食

睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。
3、改善环境

想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味，且保持舒适的温度，才能一觉睡到天亮。
4、放松神经

大部分人出现失眠的情况，主要是因为心理压力过大，导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式，让大脑神经和身体完全放松。



每天晚上睡觉睡不着怎么办好？


晚上睡眠不好可通过养成良好睡眠习惯、心理、物理及药物治疗进行改善，综合治疗效果更佳。

1.养成良好睡眠习惯：保持规律作息时间。规律进餐，睡前不要过饱或空腹。睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。睡前3~4小时避免剧烈运动。没有睡意不上床。不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。减少卧床时间。白天午睡不超过半小时，或避免午睡。

2.心理治疗：注意心态的放松，不过分关注睡眠问题，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于睡眠不好。同时避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪。

3.药物治疗：包括苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、促食欲素受体拮抗剂和有催眠效应的抗抑郁药物等，以上药物均应在医生指导下使用。需注意的是，停药后症状容易反复，应联合其他方法巩固疗效。

4.物理治疗：包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等，但通常临床中使用不多，必要时一定要在正规医院专业医生指导下使用。

如果长期睡眠不好，或因睡眠不好影响生活，应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。


晚上总是睡不着该怎么办？


长期晚上睡不着觉，如果表现为入睡困难，口服阿普唑仑和劳拉西泮；如果表现为睡眠时容易早醒，或睡觉不稳，可以口服艾司唑仑，也可以口服地西泮治疗。引起睡眠障碍，可以有多种原因，比如长时间精神紧张、压力大、长时间过度熬夜，可能会引起生物钟紊乱，患者可以出现睡眠障碍。如果患者有某些器质性病变，比如不安腿综合征，呼吸暂停综合征，也可以出现睡眠障碍。如果患者有焦虑症和抑郁症时，也可以表现为睡眠障碍。焦虑症的患者，表现为入睡困难，主要口服坦度螺酮和丁螺环酮治疗。抑郁症的患者，主要表现为睡眠时容易早醒，可以口服西酞普兰，也可以口服米氮平治疗。