我现在130斤，想减轻瘦身，如何做？，现在130斤怎么瘦身啊

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我现在130斤，想减轻瘦身，如何做？


130斤的体重，不知道你是身高多少，如果想减轻瘦身，那么，建议你每天坚持半小时以上的有氧运动，比如说跑步，打球等。光采取有氧运动，身体中的脂肪得到一定的消耗，如果需要增加你的体质中的肌肉部分，还需要进行无氧训练，比如说去健身房撸铁，做负重训练。


我有130斤要怎样减肥呢


1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚

130斤的女生怎么减肥


你好，苹果酸奶减肥无害，但效果有限，减肥可以参考以下方法
      饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

      室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

       室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

　　适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

　　俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
   
        

怎样才能从130斤瘦到100斤左右，到底有什么


我在初升高的那个暑假减过肥，因为当时真的是太胖了，都130多斤了，觉得自己身上的内分泌都失调了，例假来的也不正常，就去看了医生，说是因为脂肪太多，压制着一些器官，内分泌有一些失调，所以建议我减肥，我爹妈就给我制订了一个假期的减肥计划，每一天和我一起实施，我两个月瘦到了一百一十斤，后来因为上高中不能再有那样的锻炼了，也不能不吃饭，所以就没有再往下瘦，我觉得我的那个方式瘦到100斤不是问题的。
我当时的计划是两个方面的，一个是关于饮食，一种是关于运动。

第一就是饮食上的，我算是还蛮喜欢吃肉的，尤其是猪肉，虽然是喜欢吃瘦肉多，但是猪肉的脂肪含量还是高，后来我就改成了鸡肉和鱼肉多了，做菜的时候不做油用的多的方式，由爆炒改成煎，油焖改成清蒸。主食也会吃的少，原来每天中午都是一碗米饭就该成半碗，蔬菜也会多吃了，蔬菜的膳食纤维比较多，能够蠕动肠道，可以促进消化，排便什么的，会比较健康。晚饭就是喝粥，别的什么也不吃，辣椒也要少吃，容易伤害胃和肠道。
第二就是运动了，我分为两个时间点，早上的时候是慢跑，在我们家小区的院子里慢跑一个小时，慢跑就可以了，慢跑是有氧运动，可以慢消耗。到了晚上的时候，我会和我爹一起约