锁骨怎么练才明显，锁骨怎么练才明显

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锁骨怎么练才明显


挺胸抬头的时候锁骨显示比较明显，为了让锁骨显示得比较明显，可以采取腰背肌的功能练习。
锻炼腰背肌可以使腰背部的力量和韧带强度增强，促使后背向后挺，会使胸部前部的肋骨或者锁骨显示更明显。

锁骨要显示的比较明显，需要皮下脂肪达到一定厚度，如果皮下脂肪过厚锁骨不是很清楚，触摸也不是很清楚。皮下脂肪越薄锁骨显示得越明显，所以要想使锁骨显示的明显，要练习腰背肌的力量，使人看起来挺胸，比较挺拔，另外减低脂肪的含量，其可以阻挡锁骨的显像。



怎样锻炼，可以让锁骨突出


一、运动拉伸锁骨
向后拉伸锁骨
　　1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
　　2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
　　3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
扩胸运动
　　1.橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
　　2.然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
锁骨闭合
　　1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
　　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
　　2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。
　　3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。
向后拉伸锁骨
　　1.身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。
　　2.由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
　　3.慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，

怎样让锁骨更明显？
让锁骨变明显的方法都有哪些呢，求指教....



楼主，您好，
主要可以通过作运动：
闲时可以作肩膀运动，两边肩膀先轮换着上下运动，各30次；然后再两边肩膀同时作30次前后运动，特别是向前作运动时，要做到露出锁骨上面的“酒窝”为止，但一定要注意向后舒展肩膀，免得肩膀过渡劳累。
通过四周以上的练习，你会发现自己的锁骨很明显，而且旁边赘肉很少呢！
另外还可以通过穿一字领的衣服来露出你的锁骨啊！
谢谢采纳。

我是权威人士漳

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