实心球怎么快速提高，怎么快速提高实心球

123

实心球怎么快速提高
还有3天体育中考我实心球只能扔7米多一点可是7.8米才满分，我该如何向满分接近？？我是女生。



扔实心球，爆发是基础，出手是关键！首先讲一下扔球的动作与技巧，右手拖球，左脚往前蹬直，右脚后蹬，稍作弯曲，以便出球时上弹加力，左手放在胸前，扔球时向后摆动，是身体协调，出力有爆发！拖球的右手放在右肩上，球不要碰到脖子，（很多人有这个习惯）四肢摆好动作后，身体向后倾斜弯曲，然后右脚腰给力，不要一次蓄力把球扔出去，晃动几次，使身体有一个蓄力点，最后爆发，右腿，腰，右手一齐用力将球推出，（实心球不是扔出去的，是推出去的）球出手的那一瞬间，四个手指拨球加力！（这个可以感觉得到，如果没有感觉到，一定在平时练习的时候多注意这个动作，很关键的）这些动作你平时要多加揣摩联系，这不是脸对脸的交流，可能讲的不是那么清楚，所以平时一定多加揣摩！
        实心球技巧固然重要，素质是必要的条件！爆发力是练出来的！平时拿球的时候用五个手指托球，练习的时候别人扔一个小时你就比别人多扔十分钟！毕竟熟能生巧，练习的多了，你的体会就比别人多！平时要多热身，防止爆发的时候齁着自个，更重要热身会比平时更有感觉！蛙跳，举重（或者单手举重），仰卧起坐，俯卧撑（五个手指俯卧撑也要练习）这些都是要训练的。在练习的时候，感觉身上没劲