如何快速高效的减肥？，快速减肥该怎么做

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如何快速高效的减肥？
如何快速高效的减肥？



这是我去年暑假给自己制定的，挺管用，祝你成功、好运！
第一，少吃高热量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃饭时先吃菜再吃肉，
第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失，少喝。
第四，猪肉羊肉牛肉少吃，多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉，不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，清蒸鱼更好，海鲜也好。
第五，少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。

早上起床喝一杯白开水，可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动，不看电视。
早饭（早上6-8点）：水煮蛋。这样吃最营养，不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个西红柿，一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或鲜榨果汁的话，两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类，一片面包或半个馒头。
（注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。）

午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁，出去跳绳。

晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。


怎样减肥最快啊？


1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。


如何快速减肥?


1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。
2、保持身体所需的水分
水是生命之源，不仅能补充我们所需的水分，更能带走我们身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥。保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。但是过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。所以喝水要适量，保证身体所需就够了。
3、多吃蔬果
吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。小编提醒：尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的。

4、少摄于盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪

怎样才能减肥又快又好


每天不要做过多的运动,否则身体会不好的.告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这