如何自制单杠，自己怎么做单杠

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如何自制单杠
想在 室内做个单杠     该怎么做啊? 问题是这 杠  去哪买啊



　　
　　材料：一段长的镀锌管、2根短管、2个弯头、2个安装支撑、八木螺钉一包
　　工具：电钻、扳手。
　　步骤1:把弯头装在短管上
　　步骤2:在短管的另外一头装上安装支撑件
　　步骤3:然后装上长的镀锌管，要注意的是要确保装好以后2个支撑件的底座在同一平面上。
　　步骤4:重点是要找个可靠的墙壁之类的，确定能承受你的体重，然后打孔安装就可以了。
　　步骤5:好了，可以用它来练习引体向上了。


　　



做单杠的正确姿势


单杠引体向上
引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作，能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。
其动作要领是：正手全握单杠，双手握位比肩宽，保持身体稳定，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

单杠卷身上
卷身上是部队器械训练中又一重要的科目，不仅能够锻炼核心区力量，也能增强动作的协调性。

其动作要领是：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。

单杠单力臂
单力臂也是一种常见的上杠方式，能锻炼到肱二头肌。

其动作要领是：双手正握杠，两脚并拢，脚尖向下。引体时腰腹与手臂同时发力，一手紧握单杠，另一只手做翻腕动作，待腰腹靠上杠后两手下压将身体撑起。

双手撑杠单脚跨杠
（单杠单腿跨杠）
跨杠是一个观赏性较强的动作，也对身体的协调性有一定要求。

其动作要领是：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。

以上四个练习仅仅是一些基础练习，还不过瘾？没关系，下面还有进阶动作！

单杠双力臂
双力臂是单力臂的进阶动作，与单力臂相比需要更强的爆发力和协调性。

lyylove123456

信仰是伟大的情感，一种创造力量。