女性备孕需要做些什么？如何有效备孕？，要怎么备孕

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女性备孕需要做些什么？如何有效备孕？


女性备孕要掌握哪些重点呢？
1、 补充钙和铁

在备孕期间补充富含钙质和铁质的食物，可以使女性的身体素质变得更好，以便提高受孕几率。因此女性在备孕期间要多吃一些富含钙质和铁质的食物，比如鱼类，牛奶，奶酪，海藻，鸡蛋等等。此外体内拥有充足的铁质和钙质还能够避免怀孕之后出现缺铁或缺钙的现象。

2、 补充叶酸

叶酸对于胎儿的健康发育起着至关重要的作用，如果孕妇体内缺乏叶酸，则会导致胎儿大脑发育异常或者出现畸形。通常女性怀孕前三个月就要开始摄入叶酸，除了每天要服用0.4毫克的叶酸之外，还要吃富含叶酸的食物，比如菠菜，生菜，小白菜等等。

3、 戒烟酒

备孕的男女双方都不可以抽烟喝酒，酒精不但会对男性的精子造成损伤，而且还具有杀精的作用。此外香烟当中的有害物质会对卵子造成伤害，使得卵子不能够顺利地与精子结合，一般在受孕之前的三个月，男女双方就要开始戒烟戒酒。

4、 戒情绪紧张

有些处在备孕期的女性会感到特别的紧张，生怕自己的生育功能有问题，实际上这种紧张的情绪是要不得的，即使没有任何生育障碍，受孕几率也会受到情绪的影响。因此处于备孕期间的女性要使自己彻底地放松下来，这时孩子反而会不知不觉地到来。

5、 注意饮食

女人备孕需要做些什么？怎么备孕好？


一、补充叶酸
　　为了降低胎儿出现神经管畸形，唇腭裂，脑部畸形等的风险，在备孕阶段一定要记得补充叶酸，可以每天吃一片0.4毫克的叶酸片，也可以多吃一些深绿色的蔬菜，豆类，坚果等含叶酸丰富的食物，为身体补充这种营养物质。
　　二、纠正不良的生活习惯
　　女性在备孕期就应该改正不良的生活习惯，禁酒禁烟，避免吸二手烟，不喝浓茶，不喝咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠时间，良好的生活习惯是孕育健康宝宝的基础。三、调整饮食结构
　　良好的饮食习惯对于女性提高受孕率，以及孕育健康的宝宝都是有帮助的，所以从准备怀孕开始，女性就每天都要适当的多吃一些蔬菜水果，豆类，乳制品，为身体补充维生素和蛋白质，注意荤素搭配，营养均衡，少吃油炸、腌制食物，尽量减少在外边吃饭。
　　四、保持理想的体重
　　如果女性长得太瘦或者太胖，都会影响受孕的几率和胎儿的健康，所以体重超标的人在备孕期应该注意积极的锻炼身体，通过运动减重，体重不足的人也应该注意为身体补充营养，让体重尽快达标。五、避免化妆
　　从准备怀孕开始，女性就要减少化妆，最好能不化妆，尤其不要使用口红、美白产品，不要涂指甲油，也不要染发、烫发，为孕育宝宝打下良好的基础。