晚上睡觉打呼噜咋办？，一个晚上不停的打鼾怎么办

123

晚上睡觉打呼噜咋办？


1、在睡觉的时候应该选择软硬适中的枕头，如果枕头太软就会导致脖子往后仰，导致头部和脖子弯曲，从而引起打呼噜症状。枕头太硬也会把脖子窝主，从而引起打呼噜。除此之外，枕头的高度也非常重要，如果枕头太高或太低都会引起或加重打呼噜症状，一般来说，枕头的高度与侧睡躺下后自己一侧的肩宽一致既是最合适的。
　　2、平时应该保持饮食清淡，少吃一些刺激性的食物，也不要抽烟喝酒，可防止咽喉部位的组织受到刺激变肥大而导致打呼噜症状加重。其次，在睡觉的时候应该尽量采取侧卧姿势，尽量不要采取仰卧姿势睡觉。可以在睡衣后面缝上一个小布兜，在其中装入乒乓球，以利于养成侧睡的习惯。
　　3、减肥同样也是一个可以防止晚上睡觉打呼噜的方法，因为肥胖的人的喉咙和鼻子等部位的肉非常多，在睡觉的时候更容易引起呼吸不畅，从而出现打呼噜症状，所以晚上睡觉打呼噜的人应该尽量减轻体重。
　　4、伸舌操能够锻炼局部组织，起到紧实局部组织的效果，锻炼时应该极力把舌头伸出来，缩回去后再极力伸出，每次可反复循环操作一百次以上。


晚上打呼噜怎么办？


打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死预防
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

123458212

别人能做的，我也能做。别人不能做的，我更要努力去做。

静254

总会有比你聪明的人，他们会更快的找到捷径。

待337

只要是辛勤的蜜蜂，在生活的广阔原野里，到处都能够找到蜜源。