自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的？谢谢知情者。，溜肩怎么锻炼成平肩

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自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的？谢谢知情者。


溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

5、双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

扩展资料：
导致溜肩的主要原因：
1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。
2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。


溜肩怎么变成平肩
女生溜肩穿衣服很难看的，怎么练成平的呢？



锻炼上臂肌肉，多做手臂过肩的动作，多举重。
说实话，不怎么管用，还是接受事实最好，锻炼只能达到强身健体的目的，矫形就不大可能了。


溜肩了，怎么办？有哪位矫正成功过？


矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：
1、耸肩法
矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
2、两臂侧上举法
在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。
3、臂上举法
两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
4、俯卧撑法
俯卧于床上或平地上，多次练俯卧撑，直到不能做为止。
以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则效果更佳。此外，在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法，多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。


我是溜肩，而且肩挺宽的，怎么锻炼能减少宽度，而且变成平肩呢


模特的肩部的平滑 有95%是天生的  而5%是后天努力   
1:模特基本功  站桩  可以帮助你   “5点1线”
2：压肩   
3：后伸展  上伸展
4：把自己睡觉的软床换成硬点的床  尽量  平躺   高枕头换成稍稍低点的  使自己的双肩紧靠在床面上
5：平时走路昂首挺胸
切记：如果你是女的平面的话  不要选择男士用的大重量的东西   这个是靠模特基本功才能达到目的  
成功就在眼前  加油